L’activité physique, l’approche principale pour la gestion de la dépression selon une étude de l’Université d’Australie-Méridionale
Résumé : Un programme d’exercices d’une durée de 12 semaines ou moins semble être le plus efficace pour réduire les symptômes de santé mentale, en particulier chez ceux qui souffrent d’anxiété et de dépression. Des exercices à haute intensité se sont révélés plus bénéfiques pour réduire les symptômes d’anxiété et de dépression que les programmes de longue durée.
Des résultats sans équivoque pour l’efficacité de l’activité physique
Des chercheurs de l’Université d’Australie-Méridionale préconisent l’exercice physique comme approche principale pour la gestion de la dépression, car une nouvelle étude montre que l’activité physique est 1,5 fois plus efficace que la thérapie ou les médicaments les plus couramment prescrits.
Publiée dans le British Journal of Sports Medicine, cette revue est la plus complète à ce jour, comprenant 97 revues, 1 039 essais et 128 119 participants. Elle montre que l’activité physique est extrêmement bénéfique pour améliorer les symptômes de dépression, d’anxiété et de détresse.
Plus précisément, la revue a montré que les programmes d’exercice d’une durée de 12 semaines ou moins étaient les plus efficaces pour réduire les symptômes de santé mentale, mettant en évidence la rapidité à laquelle l’activité physique peut produire un changement.
Les plus grands avantages ont été observés chez les personnes atteintes de dépression, les femmes enceintes et post-partum, les individus en bonne santé et les personnes diagnostiquées avec le VIH ou une maladie rénale.
Une solution peu coûteuse et accessible pour la santé mentale
Selon l’Organisation mondiale de la santé, une personne sur huit dans le monde (970 millions de personnes) vit avec un trouble mental. Une mauvaise santé mentale coûte à l’économie mondiale environ 2,5 billions de dollars chaque année, un coût qui devrait atteindre 6 billions de dollars d’ici 2030. En Australie, environ une personne sur cinq (âgée de 16 à 85 ans) a connu un trouble mental au cours des 12 derniers mois.
Le chercheur principal de l’UniSA, le Dr Ben Singh, affirme que l’activité physique doit être une priorité pour mieux gérer la croissance des cas de troubles mentaux.
« L’activité physique est connue pour aider à améliorer la santé mentale. Pourtant, malgré les preuves, elle n’a pas été largement adoptée comme traitement de premier choix », explique le Dr Singh. « Notre revue montre que les séances d’activité physique peuvent réduire de manière significative les symptômes de dépression et d’anxiété dans toutes les populations cliniques, certains groupes montrant même des signes d’amélioration plus importants.
Tous les types d’activités physiques bénéfiques pour la santé mentale, selon la revue
« L’exercice à haute intensité a permis de plus grandes améliorations pour la dépression et l’anxiété, tandis que les durées plus longues ont eu des effets plus faibles par rapport aux séances de courte et moyenne durée.
« Nous avons également constaté que tous les types d’activités physiques et d’exercices étaient bénéfiques, y compris l’exercice aérobie tel que la marche, l’entraînement en résistance, le Pilates et le yoga.
« Il est important de souligner que la recherche montre qu’il ne faut pas beaucoup d’exercice pour avoir un impact positif sur votre santé mentale. »
La chercheuse principale de l’Université de l’Australie du Sud, le Professeur Carol Maher, affirme que l’étude est la première à évaluer les effets de tous les types d’activité physique sur la dépression, l’anxiété et la détresse psychologique dans toutes les populations adultes. « Examiner ces études dans leur ensemble est un moyen efficace pour les cliniciens de comprendre facilement le corps de preuves qui soutient l’activité physique dans la gestion des troubles de santé mentale.
« Nous espérons que cette revue soulignera la nécessité de l’activité physique en tant qu’approche de base pour la gestion de la dépression et de l’anxiété. »
Source : “Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews” by Ben Singh et al. British Journal of Sports Medicine
